fbpx
Zeven tips om jouw ochtend ritueel vol te houden

 

Goed slapen is belangrijk. Ja, dat begrijp je wel. Maar hoe zorg je er nou voor dat je ook daadwerkelijk heerlijk slaapt? Hieronder 7 tips die mij helpen om als een engeltje te slapen.

7 tips om heerlijk te slapen

  1. Ontspannende yogahouding
    De gebroken kaars staat bekend om zijn ontspannende kwaliteiten en werkt goed als ont-stresser. Hoe kom je in de houding? Kom zitten op een yogamatje of op je bed. Kom met je linker zij tegen een muur aan zitten en kom liggen op je rug. Breng je benen omhoog in de lucht en plaats ze tegen de muur aan. Schuif eventueel je billen nog wat dichter tegen de muur aan. Plaats een klein kussentje of opgerold dekentje onder je onderrug. Doe je ogen dicht, leg je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog. Concentreer je op je ademhaling en laat je schouders zwaar worden op je mat
  2. Social detox
    Kijk twee uur voor je gaat slapen, niet meer op je telefoon, laptop of tablet. Dag Facebook en insta, tot morgen! Zet je telefoon op vliegtuigstand, dat helpt. Ga lekker in bad, lees een boek, blader door een tijdschrift. Laat je telefoon ’s nachts ook op vliegtuigstand staan, je wekker kan je gewoon blijven gebruiken.
  3. Slaapwoordjes
    Misschien herken je het dat je in bed ligt en ontzettend druk bent in je hoofd. Gedachtes over gister, vandaag en morgen komen voorbij. Piekeren en je druk maken over dingen die er in je leven gebeuren. Ingewikkeld… als je bewust bent dat het onrustig is in je hoofd, dan kun je er echt iets aan doen. Kies drie woorden waar je een goed gevoel van krijgt, waar je blij van wordt. Van die woorden maak je een eigen slaapmantra. Het woord mantra komt uit het Sanskriet en betekend letterlijk: man = geest en tra = beheersing. Het gaat om de herhaling van een woord of zin, waar je een positief gevoel van krijgt. Wanneer je de woorden rustig achter elkaar herhaalt, blijft je aandacht daarop gefocused in plaats van op de onrustige gedachten in je hoofd.
  4. Late night snacken
    Door koolhydraten te eten verhoogt je bloedsuikerspiegel. Hierdoor krijg je een energyboost en dat is nou net niet de bedoeling als je lekker wilt slapen.
  5. High Wine
    Alcohol zorgt er misschien voor dat je slaperig wordt en lijkt ontspannen te werken, het zorgt er ook voor dat je onrustig slaapt. Dus laat dat wijntje doordeweeks staan en neem een kopje kamille thee. Hetzelfde geld voor koffie, door de cafeïne werkt koffie opwekkend. Als je een koffie-addict bent, probeer het dan alleen ‘s morgens te drinken.
  6. Sporty spice
    Jouw goede voornemen om flink te sporten is goed, maar liever niet drie uur voordat je gaat slapen. Na een flinke workout voelen de spieren in je lichaam misschien afgepeigerd, maar je energielevel verhoogt. Je kunt beter op een ander moment gaan trainen.
  7. Slaapkamer
    Zorg voor een relaxte sfeer in je slaapkamer. Een goed bed doet wonderen. Kijk liever geen tv of series in bed, lees bijvoorbeeld een boek voor je gaat slapen.

THE LATEST

  • Coachen in Zaltbommel 13 april 2021

    Ooit de stad verlaten? Nee, dat nooit! Jarenlang heb ik dat gedacht, totdat ik moeder werd en de behoefte naar ruimte en rust groeide. Maar waar...

  • Hoe krijg ik een relatie? 9 oktober 2020

    Even voor de duidelijkheid, ik ben zeker geen liefdes expert, maar in de loop van de tijd heb ik wel veel vrouwen gecoacht die op zoek waren naar...

  • Aandacht geven aan je innerlijke kind 5 oktober 2020

    Ten grondslag aan overtuigingen en trauma liggen vaak kinderlijke pijnen. Situaties en emoties die hebbeb plaatsgevonden in je jeugd en waar je in...

  • De kunst van assertiviteit 11 september 2020

    Afgelopen week had ik verschillende coach gesprekken met mensen die assertiever willen worden. Vooral bij de bedrijven waar ik coach staat...

  • 3 Krachtcentrales 11 augustus 2020

      Ieder mens heeft drie krachtcentra - je hoofd, hart en hara. Wattuh? Je hara? Yes en in deze blog lees je hier alles over, deel ik inzichten over hoe...

De eerste stap naar rust en focus

Meld je aan voor de Inner Bliss briefing (1x per maand fijne tips). Ontvang nu een GRATIS geleide meditatie in jouw mailbox en ervaar de eerste stap naar een geluk, rust, plezier, kracht en succes. Geef jezelf dit cadeau!