In deze 7 stappen leer je jouw beperkende overtuigingen de baas te worden! ⚡
Als er iets is wat je klein houdt of waardoor je negatief over jezelf of situaties aankijkt zijn het beperkende overtuigingen. Wow, wat zijn dit irritante kleinerende gedachten.
Vaak zijn dit diepgewortelde gedachten, aangenomen in je jeugd, waardoor je niets anders lijkt te kunnen denken dan deze narigheid. Wat je denkt, bepaald hoe jij je voelt en vervolgens je gedrag.
Pak pen en papier en volg de onderstaande stappen. Soms is het makkelijker om deze oefening met z’n tweeën te doen, maar alleen kan ook.
Stap 1: beschrijf de situatie waar jij (vaak terugkerend) tegenaan loopt en waar je eigen mind je in de weg zit of waarin jij je vervelend voelde. Beschrijf het zo objectief/feitelijk mogelijk.
Stap 2: Schrijf alle gevoelens op die jij voelde in de beschreven situatie.
Stap 3: Duik als het ware terug de situatie in, herbeleef het en probeer woorden te geven aan de gedachtes die je had. Noteer alle gedachten die je had. Dit is soms lastig omdat gedachten vaak in vlagen voorbij komen en niet echt in complete zinnen.
Stap 4: Je gaat nu alle gedachten die je hebt onderzoeken. Elke gedachte die je hebt opgeschreven ga je bevragen; ‘wat maakt dat dit zo erg voor mij is?’ Elk antwoord wat je geeft noteer je en is een nieuwe gedachte in de rij. Zo krijg je een cirkel van gedachten die elkaar in stand houden. Op elk antwoord wat je geeft stel je opnieuw de vraag; ‘wat maakt dat dit zo erg voor mij is?’
Stap 5: stel jezelf bij elke gedachte die je hebt opgeschreven de volgende vragen:
- Helpt deze gedachte mij om mijn probleem op te lossen? Of maakt hij het alleen maar moeilijker?
- Is deze gedachte eigenlijk wel waar? Weet ik zeker dat dit echt waar is?
Stap 6: Zoek een alternatieve, meer geloofwaardige gedachte. Check of deze minder negatieve gevolgen heeft voor je gevoel. Plaats deze alternatieve gedachte naast je eerdere gedachte; welke is aannemelijker?
Stap 7: Check het resultaat. Pak nog eens je eerste gedachte erbij. Hoe geloofwaardig is deze nog? Hoe voelt hij nu? Hetzelfde als eerst of is er inmiddels iets verschoven of anders?
